你们好，我是城市经济网的客服小球，今天为大家说一下这个健身房瘦身，自己在健身房的减脂计划的问题,让我们一起来看看吧！
健身房瘦身(我的健身房减脂计划)
想减肥，不知从何说起？
健身房缺人的时候会不会很迷茫？
下面小编送来：一个不用教练就可以在健身房减肥的教程。
我在健身房的减脂计划！
最好的减脂方法是力量训练和有氧(匀速或间歇)相结合。
有氧运动可以提高心肺功能和身体素质，在有氧过程中可以消耗大量的热量。慢跑、椭圆机、旋转、跳绳和运动都是很好的有氧方法。
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，保持身体基础代谢高会消耗更多的热量。器械训练、哑铃、杠铃训练都是力量训练。
去健身房锻炼的朋友减脂塑形训练计划：
建议先做无氧运动(力量训练)，再做有氧运动。
目的是通过力量练习提高身体肌肉质量和含量，同时消耗身体自身的糖原，为后续有氧运动更有效燃烧脂肪铺平道路。
整个培训计划如下：
活动(时钟):可以选择慢跑、快走或动态拉伸等。才能让自己的身体快速进入状态。
力量训练(时钟):
行动一：向前一步
动作二：相扑蹲*m
动作3:在凳子上反向屈伸*m
动作四：哑铃颈背臂屈伸*m
行动5:仰卧，抬起双腿*
有氧运动(时钟以上):根据你所在健身房的有氧器材进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑自行车、跳绳等。
以上是健身房瘦身塑形训练计划。去健身房减肥的朋友可以参考这个计划进行练习。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。